便秘吃什么食物好

　　在日常生活當中，便秘出現之后，應該多吃一些富含纖維素的食物，緩解便秘的關鍵是要軟化大便，在進食大量富含纖維素的時候，就留住于腸道的蠕動，纖維素可以增加糞便量，并且有助于正常糞便的形成，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，比如說番茄減肥菜，西蘭花，多吃一些粗糧，那么這些食物有助于軟化大便，那么就可以改善便秘的狀況，

　　對于經常性便秘的患者來說，應該多吃一些堅果，因為果仁當中還有大量的纖維，可以作為天然的緩瀉劑，適量的進食有助于改善便秘的狀況，長期的便秘，患者應該進行合理的飲食，每天進食g生杏仁，同時參加合適的體育鍛煉，從而有效的改善患者腸道蠕動變慢的狀況。

　　在出現便秘的時候，可以喝一些酸奶，根據研究表明，食物當中缺乏酸奶會導致便秘，因為酸奶會促進腸道益生菌的生長，這對于正常飲食來說是促進消化的，益生菌的缺乏是不利于消化的過程，不會導致便秘，病情更加嚴重，正常情況下進行酸奶是治療多種消化道疾病的一種有效方法。除了以上飲食之外，平時還應該喝水，保證飲水量的充足，才會緩解便秘的狀況。

　　堅果：堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。

　　柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效

　　白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應經常食用。

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